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¿Bandas elásticas? ¿De verdad?

Sabemos lo que estáis pensando: las bandas elásticas son para calentar, para la gente que hace rehabilitación para recuperar la movilidad y la fuerza de la zona afectada o para personas que practican Pilates.

Llegar al gimnasio con unos tensores y una actitud de triunfador/a, no tiene sentido en la cabeza de algunos/as “fuertecitos/as” de gimnasio. Pero están muy lejos de tener razón. Las bandas elásticas pueden ser una valiosa ayuda en tu búsqueda de tamaño, de la  potencia, aumentar el rendimiento deportivo o de entrenar con alta intensidad . Continua leyendo ahora y comprenderás que el entrenamiento con bandas elásticas es un camino directo y seguro para que tú físico alcance el siguiente nivel.

El entrenamiento de resistencia elástica (ERE) se ha utilizado durante casi un siglo en los programas de puesta en forma. Durante los últimos veinticinco años, está siendo empleado principalmente por profesionales de la rehabilitación para ayudar a sus pacientes a recuperar la fuerza después de una lesión. Sin embargo, más recientemente, el ERE ha ganado popularidad en el mundo de la puesta en forma, del entrenamiento personal y de la mejora del rendimiento deportivo. La resistencia elástica se consigue generalmente, tanto con una banda elástica larga como con un tubo o tensor elástico largo; y por su propia naturaleza permite diferentes ejercicios y aplicaciones. Con solo un trozo de banda o tubo de resistencia elástica, puedes fortalecer todos los grupos musculares importantes del cuerpo. A demás, la resistencia elástica mejora cualquier tipo de entrenamiento en el que estés interesado, desde fuerza, flexibilidad,velocidad a la agilidad.

Como recomienda el American College of Sports Medicine, el entrenamiento de la fuerza es una parte importante en todo programa de ejercicios bien concebido. Las investigaciones prueban que el ERE proporciona tanto beneficio en el incremento de la fuerza como el que se consigue con los grandes quipamientos de entrenamiento con peso. Simplemente, realizando un programa de ejercicio con resistencia elástica, durante tan sólo seis semanas, puede incrementarse la fuerza entre un 10% y 30%. Los beneficios añadidos del ERE incluyen el aumento de la masa muscular, la potencia y la resistencia, así como la disminución de la grasa corporal.

Por otr parte, la resistencia elástica no depende de la fuerza de la gravedad, en su lugar, depende de la longitud con la que se estira la banda o el tubo (ver tabla 1.1 y figura 1.1)

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y, al contrario que con las máquinas, se pueden realizar muchos ejercicios diferentes. La resistencia progresa ácilmente pasando al siguiente nivel de dificultad, que se muestra por el color diferente de la banda o el tubo. La figura 1.2., señala que la resistencia de la banda de la marca Thera-Band aumenta progresivamente según el color entre el 20% y el 30 % por cierto, cuando las se estiran el doble de su longitud (100% de elongación).

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Las bandas elásticas también pueden ayudar a fortalecer músculos específicos que las máquinas olvidan, como el grupo del manguito de los rotadores. Además, éstas pueden utilizarse para realizar ejercicios de flexibilidad y de equilibrio, o para simular movimientos específicos de los diferentes deportes.

Como cualquier  modalidad de entrenamiento de la fuerza, la resistencia elástica ofrece diversas ventajas e inconvenientes a considerar cuando se desarolla un programa de fortalecimiento. Las mayores ventajas son su portabilidad, almacenaje y versatilidad. Además la resistencia elástica incluye tensión dentro de la banda.Ofrece muchas opciones de movimientos y direcciones de movilidad para cada ejercicio. Esto permite un nivel más alto de control neuromuscular comparado con las máquinas específicas. La resistencia elástica ejercita multiples articulaciones y planos en la más funcional posición de bipedestación (posicion erguida y sostenida sobre dos piernas en lugar de la posición sentada de las máquinas), lo cual produce mayor entrenamiento del segmento somántico central que el mismo ejercicio realizado sobre una maquina. El área del segmento somático central incluye el área abdominal y la región lumbar, asi como también las caderas. Finalmente, las bandas elásticas también permiten movimientos más rápidos y ejercicios pliométricos ( movimiento rápido y potente que consiste en una contracción muscular  excéntrica “contramovimiento o preestiramiento” seguida inmediatamente de una potente contracción muscular concéntrica, como un salto a un cajón o un salto vertical).

Algunos afirman que entrenar con bandas no funciona, diciendo que el incremento de la fuerza de las bandas es opuesto a la curva de aumento-disminución de la fuerza muscular. Su argumento se basa en que la banda genera  una fuerza mayor cuando el músculo es menos capaz de producirla en el final del rango del movimiento. Sin embargo, las investigaciones clínicas han demostrado que la curva de fuerza producida por la resistencia elástica es, en efecto, similar a las curvas de fuerza de las articulaciones humanas.

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La resistencia elástica ofrece multiples planos de trabajo -los planos frontal, sagital y transversal– ofreciendo tensión para los movimientos tanto articulares como multiarticulares. Ésta tambien satisface la réplica de los movimientos multiarticulares del cuerpo en las diferentes actividades funcionales, tales como lanzamientos, levantamientos y carreras. Los estudios de investigación han advertido mejoras en la función y movilidad corporal de los diferentes grupos de edad. Basándose en las evidencias biomecánicas y clínicas, la resistencia elástica, definitivamente, es ideal  para el entrenamiento.

Uno de los inconvenientes de las bandas elásticas es su duración. Desgrasciadamente, las bandas y tubos elasticos ocasionalmente se rompen. Es conveniente cambiarlas por unas nuevas para garantizar una carga constante. Tienen una vida más larga debido los avances de su fabricación. También es difícil  cuantificar la resistencia específica de una banda elástica comparada con un peso de una mancuerna o una maquina. Por ejemplo, una banda concreta no puede equipararse al peso específico de una mancuerna, la fuerza producida por cada banda depende de cuanto se estira.

Algunos se preguntan: ¿Dónde están las diferencias entre las bandas y los tubos de resistencia elástica?

En general, las bandas y los tubos del mismo color y del mismo fabricante tienden a tener los mismos niveles de resistencia. Sinembargo ten en cuenta que los niveles de resistencia varian entre los distintos fabricantes. Fisiológica y biomecánicamente no existen diferencias entre unas y otras en términos de estímulo para el entrenamiento. La mayoría de las veces es cuestión de preferencia personal.

Ahora que ya conoces que es el ERE y sus beneficios, vamos a complementarlos la información expuesta diciéndote porqué debes añadirlo y cómo, en algunos de tus ejercicios habituales de tu rutina de entrenamiento si quieres alcanzar el siguiente nivel, en cuanto a físicos se refiere.

  •    Utilizan resistencia lineal variable. La LVR (linear variable resistence) es solo una forma de alta tecnología para explicar el hecho de que a mayor estiramiento de la banda, es más grande la resistencia ofrecida. En los ejercicios con pesos libres (mancuernas, barras o tu propio peso corporal), la resistencia permanece constante durante toda la amplitud de movimiento, ya sea arriba o abajo del movimiento. Usando bandas, la resistencia aumenta a medida que te aproximas a la posición de contracción muscular concéntrica máxima.
  • Aprovechan la ventaja de la curva longitud-fuerza, que es la cantidad de fuerza ejercida por el músculo en diferentes posiciones de un ejercicio. En algunos ejercicios, cuanto más te muevas a lo largo del intervalo del recorrido, mayor es la fuerza que tienes. Las bandas aportan la menor cantidad de resistencia al inicio del recorrido y la máxima al extremo de la posición final, lo que supone ofrecer la mayor sobrecarga al músculo cuándo más lo necesita.
  • Aumentan la producción de músculo-fuerza. Cuando vas terminando una repetición con un peso libre, reduces la velocidad por razones de seguridad, ya que no quieres tirar la barra al aire (imaginad el press de banca o en el press militar) o daros en la cara (flexión de brazos). Pero bajar la velocidad en ese punto reduce, de hecho, la cantidad de fuerza generada por los músculos, lo que significa usar entonces menos cantidad de fibras de contracción rápida (las responsables del desarrollo muscular). Sin embargo, al utilizar las bandas, aumentan la producción de fuerza porque la resistencia es  mayor a medida que estiras. Por tanto, se reclutan más fibras de contracción rápida.
  • Incorporan más fibras de contracción rápida por serie que los movimientos con peso libre. Con los pesos libres, la mayoría de la actividad de esas fibras, se produce al final de la serie. Por lo tanto, las primeras repeticiones de la serie no son tan efectivas para el desarrollo y la fuerza. Al utilizar las bandas, se reclutan desde el principio más fibras de contracción rápida, porque se las obliga a entrar en acción debido a la mayor resistencia experimentada hacia el final de cada repetición.
  • Hacen imposible que hagas trampa. Si utilizas pesas puedes usar músculos secundarios o la inercia para ayudar a mover el peso, pero cuando trabajas con las bandas, la oportunidad de hacer trampa disminuye a medida que te acercas al final del ejercicio debido a la LVR. Es la posición perfecta para correguir fallos en la técnica sobre todo en principiantes.
  • Son excelentes para desarrollar la conexión músculo-mente. Con las bandas, la resistencia es tan grande al  que no tienes más elección que contraer el músculo al máximo, una acción que refuerza el enlace mental con el músculo trabajado gracias al aumento de la frecuencia de descarga de unidades motoras (conjunto de una neurona motora y las fibras musculares que ésta inerva).

Aquí una muestra de algunos ejercicios útiles para llevar a cabo con bandas o tubos de resistencia :

Rotación interna y externa de hombro (manguito de los rotadores)

Un ejercicio muy recomendado tanto para calentar como si vas a trabajar simplemente en aumentar la fuerza de tus manguitos rotadores.

Sujetar de manera segura un extremo de la banda. Enrollar el otro extremos alrededor de la mano, con la palma hacia arriba. Si lo hacemos con un tubo elástico igual, sujetarlo de manera segura en un extremo y agarrar por el asa. Tirar lentamente de la banda o tubo hacia el cuerpo y alejándola de la sujeción (a. rotación externa, b. rotación interna). Volver lentamente a la posición inicial.

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 Flexiones o “Push up” con bandas/tubos elásticas/os

Adoptar la posición de flexión en el suelo. Estabilizar cada extremo de la banda o tubo debajo de una mano y estirar el centro de la banda cruzando los omoplatos. Bajar el cuerpo lentamente al suelo flexionando los codos.

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Press de banca con bandas/tubos elásticas/os

Los que buscáis lograr máxima fuerza y potencia, debéis usarlas desde el principio de vuestros entrenamientos y hacer una o dos series antes de realizar la última/s series, ya sin las bandas o tubos.

Coger un tubo elástico, una vez que la barra este cargada con el peso correspondiente, coger y colocar el tubo en un lado de la barra y engancharlo con el seguro. Pasar el tubo por debajo del banco del press; colocar el otro del tubo, en el otro lado de la carga y colocar el gancho de seguridad.

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Extensión de tríceps en polea con banda/tubo elástica/o

Coger y colocar un asa en un lado de la barra, pasar el tubo por encima de la polea de la máquina y llegar al otro lado de la barra con el  otro asa  del tubo elástico. Coger la barra con un agarre cerrado, en pronación. Colocarse de pie y erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Asegúrate de colocarte lo bastante cerca para que el cable de la polea baje en línea recta cuando se aguanta en la posición inicial.

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Hay centenares de ejercicios a los que se les puede añadir las bandas y los tubos elásticos, así como ejercicios que se pueden hacer con las bandas o tubos elásticos por sí solos; aquí una muestra de algunos de estos ejercicios:

  • Sentadilla con bandas/tubos elásticas/os
  • Sentadilla con barra y bandas o tubos elásticos
  • Sentadilla frontal con bandas/tubos elásticas/os
  • Sentadilla frontal con barra y bandas o tubos elásticos
  • Extensiones de pierna con bandas elásticas o tubos
  • Abducciones de cadera con bandas elásticas o tubos de resistencia
  • Eversión de tobillos con bandas elásticas
  • Elevación de talones con bandas elásticas
  • Peso muerto añadiendo las bandas o tubos elásticos
  • Polea al pecho con agarre cerrado en supinación añadiendo una banda o tubo de resistencia
  • Remo sentado con banda o tubo elástico
  • Remo con barra añadiendo una banda elástica o tubo de resistencia
  • Remo con mancuerna añadiendo una banda o tubo de resistencia
  • Dominadas asistidas con banda o tubo (ideal para personas que que no realizan muchas repeticiones)
  • Press inclinado con barra o mancuernas añadiendo bandas o tubos
  • Aberturas con mancuernas añadiendo bandas o tubos
  • Press de pecho con banda de resistencia o tubo
  • Press de hombro con banda de resistencia o tubo
  • Elevaciones laterales y frontales con banda de resistencia o tubo
  • Curl de bíceps con banda o tubo de resistencia
  • Curl de bíceps con  barra añadiendo banda o tubo de resistencia
  • Elevación de caderas con barra o tubo de resistencia
  • Patada de glúteos con banda de resistencia

 

Hay centenares de ejercicios dónde añadir las bandas o tubos de resistencia, además de los centenares de ejercicios que puedes realizar sólo con las bandas o tubos de resistencia estos sólo son algunos ejemplos para ilustrarte como referencia. Ahora solo tienes que añadir a tus entrenamientos tus nuevos alidos.

 

Bibliografia:

1.Phil Page, Todd Ellenbecker “Entrenamiento de la fuerza con banda elástica” (2008).

2.Dr.Ricardo Cánovas Linares “Entrenamiento de Alta Intensidad” (2009).

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Si te ha sido  útil este post te agradeceríamos que lo compartieras para que más gente pueda beneficiarse. Si tienes alguna duda o comentario dejalo en la sección.

 

 

 

 

 

 

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La idea de que ciertas sustancias mejoran el rendimiento deportivo no es nueva. De hecho, esta noción se remonta ya a los primeros Juegos Olímpicos del año 776 a.C. Los registros históricos describen como algunos atletas utilizaban hierbas y extractos de plantas para ganar un escalón competitivo. no hace mucho tiempo un “pelotazo de proteínas” significaba un vaso de leche con unos cuantos huevos batidos. En las últimas décadas hemos asistido a un gran desarrollo de la nutrición deportiva.  Las tiendas de suplementos alimentos saludables han llegado a ser tan corrientes  como las cafeterías, y el catálogo de productos diferentes puede llegar a ser confuso. Nuevos productos están emergiendo tan rápidamente que resulta difícil que se mantengan mucho tiempo en el mercado.

A lo largo de los años, he presenciado como muchos productos llegan y desaparecen. Nuevos preparados han surgido como los mejores, para posteriormente evaporarse sin dejar rastro en su primer aniversario. Desgraciadamente, la calidad de algunos suplementos es cuestionable; y todos hemos visto anuncios espectaculares que parecen demasiado buenos para ser verdad. Es difícil que los consumidores distingan la realidad de la ficción, y no deberíamos tener que emplear horas en examinar la literatura médica para determinar qué estudios de las empresas que se anuncian son falsos. No es justo que a los consumidores se les engañe y se les haga pagar, con dinero ganado con el sudor de su frente, precios desorbitados por productos que no son más efectivos que la leche en polvo; especialmente si ese suplemento puede causar más mal que bien.

 

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Si tuviera que revisar los miles de productos disponibles en el mercado actual, tendrías que leer un comprendido del tamaño de una guía telefónica. En lugar de esto, centraré la discusión en los suplementos que creo que son más útiles para el desarrollo muscular y la pérdida de grasa.

Hay razones generales para utilizar suplementos nutricionales :

  • Aumentar convenientemente las calorías. Los suplementos están preparados para tomarlos en cualquier momento y en cualquier parte.
  • Añadir combustible e incrementar la ingesta proteica.
  • Ganar un nivel ergogénico para aumentar los rendimientos en las sesiones de trabajo.
  •  Obtener ayuda para quemar grasaperder peso.
  • Lograr un aumento hormonal y favorecer el anabolismo.
  • Conseguir beneficios adicionales, como por ejemplo, prevenir los dolores articulares o las deficiencias vitamínicas.

Las ayudas nutricionales intentan suplementar la dieta alimentación y no reemplazarla.

Una breve lista de los suplementos más efectivos existentes en el mercado actual. Cada producto está cualificado para su inclusión sobre la base del registro de sus resultados y de investigaciones científicas. Pero ten tres cuestiones en cuenta. Primera, la lista contiene SOLO PRODUCTOS QUE PUEDEN AYUDARTE A DESARROLLAR MÚSCULO Y PERDER GRASA LEGALMENTE. No he incluido productos ilegales o que no están suficientemente garantizados por estudios científicos; ni tampoco he incluido productos que tengan otros potenciales beneficios. Segunda, la ciencia está constantemente avanzando. En un futuro próximo se añadirán nuevos productos a esta lista. Tercera, las leyes difieren de un país a otro, y una sustancia que puede estar prohibida en España, puede ser legal en otras partes del mundo. Los que expongo a continuación son los mejores suplementos legalmente disponibles en este momento en que estoy escribiendo este artículo.

En cada producto respondo a las mismas cuatro preguntas: ¿Qué es? ¿Es útil? ¿Cuánto se puede tomar? ¿Es seguro?

 

PRODUCTOS DE REEMPLAZAMIENTO  DE COMIDA (PRC)

Es exactamente lo que su nombre indica. Proporciona una forma cómoda para que consumas los nutrientes derivados de una comida saludable y completa. Pueden consumirse en cualquier momento, en cualquier sitio y con una preparación mínima.

Un buen PRC debe aportar los nutrientes en las proporciones que necesites, como por ejemplo, 50% de proteínas, 40% de

carbohidratos y 10% de grasa. También puede contener todas las vitaminas y minerales esenciales. Estos suplementos están disponibles en forma de polvo (para mezclar con agua), en botellas preparadas para beber o en barras parecidas a  dulces.

Los PRC son una fuente de alimento realmente rápido y cómodo. Mejoran la recuperación al proporcionarte todos los nutrientes esenciales para el desarrollo muscular. La formulación líquida es fácilmente digerible y se absorbe más rápidamente que una comida sólida.

Dependiendo de tu programa de trabajo diario, puedes sustituir cualquier comida con un PRC. Deves hacer al menos tres ingestas de alimentos sólidos al día, pero el PRC es ideal para las dos comidas, típicamente, las de media mañana y media tarde.

 

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PROTEÍNAS

Las proteínas son grandes moléculas, ricas en nitrógeno compuestas por una larga cadena de aminoácidos. La proteína es un componente fundamental de todas las células vivas y esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos. El término proteína deriva del griego “proteicos”, que significa “primero”. La proteína proporciona los bloques de aminoácidos para la construcción del músculo y, su alto contenido en nitrógeno crea el entorno anabólico adecuado para el crecimiento muscular. En lo que se refiere a la construcción del músculo y a la pérdida de grasa corporal, la proteína es el rey de todos los nutrientes.

La suplementación con proteína es una manera conveniente de aumentar su consumo y garantizar que recibirás la cantidad necesaria diaria de aminoácidos. Los suplementos de musculación más eficaces contienen proteína de suero de leche, que tiene un valor biológico (VB) de más de 100. (VB) “valor biológico” determina la calidad de su contenido. Cuanto mayor sea el VB, la proteína sera mejor absorbida y utilizada. Para que los suplementos proteicos sean aún más manejables, algunos están envasados listos para beber o están disponibles en forma de barras saborizadas.

 

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Para satisfacer tus necesidades diarias de proteínas, cada una de tus comidas debe contener al menos 30 gramos de proteína. Tu intestino absorbe entre 30 o 40 gramos de proteína por comida. Si deseas permanecer delgado, aseguraté de que tu suplemento de proteína no esté cargado de carbohidratos o calorías extras. El consumo de 30-40 gramos de proteínas en cada comida no es perjudicial si tienes buena función renal y permaneces bien hidratado.

Ejemplo de una persona de:

  • 60 kg  que desea perder grasa 150gr. diarios
  • 70 kg  que desea perder grasa 175gr. diarios
  • 80 kg  que desea perder grasa 200gr. diarios
  • 90 kg  que desea perder grasa 225gr. diarios
  • 100 kg  que desea perder grasa 250gr. diarios

 

  • 60 kg  que desea aumentar masa muscular 175gr. diarios
  • 70 kg  que desea aumentar masa muscular 200gr. diarios
  • 80 kg   que desea aumentar masa muscular 225gr. diarios
  • 90 kg que desea aumentar masa muscular  250gr. diarios
  • 100 kg  que desea aumentar masa muscular 275gr. diarios

 

 

   CREATINA

La creatina es un combustible muscular de alta graduación. Después del ejercicio, el contenido de creatina de los músculos disminuye y se pueden necesitar varios días para reponer sus depósitos. La suplementación dietética con creatina aumenta estos almacenamientos energéticos, mejorando la recuperación y el rendimiento deportivo del ejercicio.

La creatina es el mejor suplemento legar para ganar masa muscular fuerza.  Puedes ganar hasta 5 kilos de músculo e incrementar tu fuerza en un 10% en varias semanas suplementandote con creatina y la dieta adecuada. Esta consigue tales resultados mejorando los almacenamientos de energía en el músculo, aumentando el volumen de la célula muscular, incrementando la síntesis de proteínas estimulando la liberación de la hormona de crecimiento. Como resultado, mejora la capacidad del ejercicio y el tiempo de recuperación es menor. Las ganancias en volumen y fuerza son mejores cuando la creatina se combina con proteínas de suero, y dichas mejoras se mantienen durante seis semanas después de interrumpir la suplementación.

Consume una dosis de carga de 25 gramos diarios, de tres a cinco días primero, seguido de una dosis de mantenimiento de 5 gramos diarios. Con la suplementación, la concentración de creatina se eleva aproximadamente un 25%. Este valor llega a su pico después de una semana, fecha en la que el nivel de creatina habrá alcanzado una meseta. Puedes tomar dosis de creatina en cualquier momento del día, pero conseguirás los mejores efectos si la tomas dentro de los 30 minutos siguientes a tu sesión de entrenamiento para aprovechar la ventana anabólica.

Alan Aragon, MS y colaborador nutricional de salud masculina y Consultor de los Angeles Lakers, los Angeles Kings y patos de Anaheim  “monohidrato de creatina es definitivamente el camino a seguir. No sólo es menos costoso que otras formas, pero su estado demostrado tener mejor biodisponibilidad”.

 

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QUEMADORES DE GRASA

Los suplementos que estimulan la pérdida de grasa se denominan, comúnmente, quemadores de grasa,  suplementos termogénicos o agentes lipolíticos Estos productos pueden incrementar el potencial natural del organismo para quemar lípidos. Trabajan por la vía de un proceso denominado termogénesis, que origina una elevación natural del rango metabólico, permitiendo quemar más calorías durante el reposo. Cuanto más calorías se quemen mayor será la pérdida de peso. 

Históricamente, los quemadores de grasa combinan las propiedades termogénicas de diferentes ingredientes; por lo general efedrina,cafeína y aspirina (conocido como el cóctel ECA). Para un mayor efecto más natural para perder grasa, muchos productos contienen hierbas equivalentes al ECA, denominadas mu-huang (efedra), guaraná (cafeína) y corteza de sauce (aspirina o salicilato). La perdida de grasa a partir del ECA es, probablemente, el resultado de una combinación de factores, entre los que se incluyen la elevación del metabolismo basal, la elevación de la temperatura corporal, la supresión del apetito, la mejora de la utilización de las grasas para obtener energía y la posibilidad de mantener una mayor intensidad de ejercicio.

La efedrina es un agente termogénico que puede convertir el exceso de calorías en calor en lugar de grasa. También es un supresor del apetito. La cafeína, promueve la utilización de ácidos grasos como fuente de energía durante el ejercicio, de tal modo que puedes entrenar durante más tiempo. Tiene un ligero efecto diurético, el cual ayuda a eliminar el exceso de agua, haciendo que el cuerpo parezca más delgado y fibroso. Además ayuda a que  puedas ejercitarte con mayor intensidad. La aspirina trabaja con la efedrina y la cafeína para prolongar los efectos de consumo de grasa en el organismo.

Debido a las preocupaciones de seguridad y salud, la efedrina y productos que contienen efedra están prohibidos en muchos países. Los suplementos para perder grasa han evolucionado mucho, y los hay más nuevos que no llevan efedra. En la actualidad los ingredientes activos en estos suplementos incluyen extractos naturales pensados para incrementar la termogénesis, mejorar la oxidación de las grasas y suprimir el apetito. Las combinaciones de sus ingredientes varían, y su dosificación es diferente, según las marcas. Lee las etiquetas de los productos, y sigue cuidadosamente las instrucciones de su dosificación.

Comienza con el tamaño más pequeño con el fin de controlar tu propia tolerancia a los ingredientes activos. Y recuerda, los agentes para perder grasa funcionan mejor cuando se combinan con una dieta baja en calorías, baja en grasas y con ejercicio aeróbico regular.

Los efectos secundarios potenciales de los quemadores de grasa tienden a surgir de los efectos estimulantes (la cafeína,por ejemplo). Los síntomas no deseados pueden incluir dolor de cabeza, insomnio, temblor, ansiedad, mareos, latidos cardíacos irregulares, cambios de comportamiento y presión arterial alta. Estos suplementos están destinados para ser utilizados por adultos jóvenes sanos. Es evidente que no son adecuados para personas  que sufren patologías médicas, como presión arterial alta, arritmias cardíacas, dolor de cabeza recurrente, accidente cerebro vascular o diabetes. Los quemadores de grasa elaborados por empresas de renombre suelen tener una declaración clara de advertencia a los consumidores en las etiquetas del producto. Algunas personas reaccionan más a la cafeína que otras, y existe una susceptibilidad individual a sus efectos adversos. Consulta antes a tu médico si estás preocupado por los riesgos del uso de estos suplementos. Si sufres cualquier síntoma inusual durante el uso de un quemador de grasa, deja el uso del producto y busca atención médica.

 

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GLUCOSAMINA

La glucosamina es una molécula natural compuesta por aminoácidos y azúcares, que desempeña un importante papel en el cartílago que almohadilla las articulaciones. Es un bloque de grandes moléculas que atrae y retiene el agua dentro del cartílago, proporcionando una mayor absorción de los impactos. desgraciadamente, este se va deteriorando a lo largo del tiempo, y la capacidad del organismo para reemplazarlo se vuelve más lenta o se detiene. Lo cual puede derivar en artritis, con articulaciones rígidas y dolorosas. Actúa como protector articular, ayudando a mantener el almohadillado cartilaginoso y la lubricación en el interior de las articulaciones; algo parecido al aceite del engranaje de una máquina.

A medida que el organismo envejece, el almohadillado cartilaginoso interior de las articulaciones se va deteriorando. Con el tiempo, levantar grandes pesos puede lesionar las articulaciones y aumentar la pérdida del cartílago. Según pasan los años, la suplementación con glucosamina puede ayudar a ralentizar la rotura y deterioro del interior de las articulaciones, así como también aliviar los dolores articulares. La dosis recomendada son 1.500 miligramos diarios.

basándonos en conocimientos científicos de hoy en día, la suplementación de glucosamina es segura. Se han comunicado pocos efectos secundarios con su uso. Dado que es una molécula de acción natural, es menos tóxica que otros medicamentos utilizados para la artritis o el dolor articular.

 

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COMPLEJOS VITAMÍNICOS Y MINERALES

Las vitaminas son nutrientes orgánicos, no calóricos, cuyo papel en la alimentación va desde ayudar a que ciertos procesos químicos sean posibles para que otros nutrientes sean dirigidos, absorbidos y metabolizados para producir energía, hasta construir estructuras corporales. Hay dos tipos:

  1. VITAMINAS HIDROSOLUBLES: La C yla B y otras relacionadas como Colina Inositol, son solubles en agua y se destruyen con facilidad en la preparación de los alimentos.
  2. VITAMINAS LIPOSOLUBLES: se absorben en el tubo intestinal y se almacenan en el hígado y los tejidos grasos; de ahí que no se eliminen con facilidad. Son la A,D,E y .

Los minerales son sustancias inorgánicas, no calóricas, esenciales para el organismo porque forman parte de muchas actividades metabólicas y también son componentes estructurales del cuerpo.

Por ejemplo, son componentes de tejidos como el calcio en huesos y dientes. También en los fluidos como la sangre o líquido intercelular, como sucede con los electrolitos.

En teoría una dieta bien equilibrada proporciona todas las vitaminas y minerales que se necesitan, pero hoy en día con la verdura y la fruta, por ejemplo, en la que se usan muchos pesticidas y otros productos químicos, se pierden parte de las propiedades; se precisa añadir una dosis para asegurarse de tener la cantidad necesaria requerida.

 

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Lars Fernández