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¿Bandas elásticas? ¿De verdad?

Sabemos lo que estáis pensando: las bandas elásticas son para calentar, para la gente que hace rehabilitación para recuperar la movilidad y la fuerza de la zona afectada o para personas que practican Pilates.

Llegar al gimnasio con unos tensores y una actitud de triunfador/a, no tiene sentido en la cabeza de algunos/as “fuertecitos/as” de gimnasio. Pero están muy lejos de tener razón. Las bandas elásticas pueden ser una valiosa ayuda en tu búsqueda de tamaño, de la  potencia, aumentar el rendimiento deportivo o de entrenar con alta intensidad . Continua leyendo ahora y comprenderás que el entrenamiento con bandas elásticas es un camino directo y seguro para que tú físico alcance el siguiente nivel.

El entrenamiento de resistencia elástica (ERE) se ha utilizado durante casi un siglo en los programas de puesta en forma. Durante los últimos veinticinco años, está siendo empleado principalmente por profesionales de la rehabilitación para ayudar a sus pacientes a recuperar la fuerza después de una lesión. Sin embargo, más recientemente, el ERE ha ganado popularidad en el mundo de la puesta en forma, del entrenamiento personal y de la mejora del rendimiento deportivo. La resistencia elástica se consigue generalmente, tanto con una banda elástica larga como con un tubo o tensor elástico largo; y por su propia naturaleza permite diferentes ejercicios y aplicaciones. Con solo un trozo de banda o tubo de resistencia elástica, puedes fortalecer todos los grupos musculares importantes del cuerpo. A demás, la resistencia elástica mejora cualquier tipo de entrenamiento en el que estés interesado, desde fuerza, flexibilidad,velocidad a la agilidad.

Como recomienda el American College of Sports Medicine, el entrenamiento de la fuerza es una parte importante en todo programa de ejercicios bien concebido. Las investigaciones prueban que el ERE proporciona tanto beneficio en el incremento de la fuerza como el que se consigue con los grandes quipamientos de entrenamiento con peso. Simplemente, realizando un programa de ejercicio con resistencia elástica, durante tan sólo seis semanas, puede incrementarse la fuerza entre un 10% y 30%. Los beneficios añadidos del ERE incluyen el aumento de la masa muscular, la potencia y la resistencia, así como la disminución de la grasa corporal.

Por otr parte, la resistencia elástica no depende de la fuerza de la gravedad, en su lugar, depende de la longitud con la que se estira la banda o el tubo (ver tabla 1.1 y figura 1.1)

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y, al contrario que con las máquinas, se pueden realizar muchos ejercicios diferentes. La resistencia progresa ácilmente pasando al siguiente nivel de dificultad, que se muestra por el color diferente de la banda o el tubo. La figura 1.2., señala que la resistencia de la banda de la marca Thera-Band aumenta progresivamente según el color entre el 20% y el 30 % por cierto, cuando las se estiran el doble de su longitud (100% de elongación).

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Las bandas elásticas también pueden ayudar a fortalecer músculos específicos que las máquinas olvidan, como el grupo del manguito de los rotadores. Además, éstas pueden utilizarse para realizar ejercicios de flexibilidad y de equilibrio, o para simular movimientos específicos de los diferentes deportes.

Como cualquier  modalidad de entrenamiento de la fuerza, la resistencia elástica ofrece diversas ventajas e inconvenientes a considerar cuando se desarolla un programa de fortalecimiento. Las mayores ventajas son su portabilidad, almacenaje y versatilidad. Además la resistencia elástica incluye tensión dentro de la banda.Ofrece muchas opciones de movimientos y direcciones de movilidad para cada ejercicio. Esto permite un nivel más alto de control neuromuscular comparado con las máquinas específicas. La resistencia elástica ejercita multiples articulaciones y planos en la más funcional posición de bipedestación (posicion erguida y sostenida sobre dos piernas en lugar de la posición sentada de las máquinas), lo cual produce mayor entrenamiento del segmento somántico central que el mismo ejercicio realizado sobre una maquina. El área del segmento somático central incluye el área abdominal y la región lumbar, asi como también las caderas. Finalmente, las bandas elásticas también permiten movimientos más rápidos y ejercicios pliométricos ( movimiento rápido y potente que consiste en una contracción muscular  excéntrica “contramovimiento o preestiramiento” seguida inmediatamente de una potente contracción muscular concéntrica, como un salto a un cajón o un salto vertical).

Algunos afirman que entrenar con bandas no funciona, diciendo que el incremento de la fuerza de las bandas es opuesto a la curva de aumento-disminución de la fuerza muscular. Su argumento se basa en que la banda genera  una fuerza mayor cuando el músculo es menos capaz de producirla en el final del rango del movimiento. Sin embargo, las investigaciones clínicas han demostrado que la curva de fuerza producida por la resistencia elástica es, en efecto, similar a las curvas de fuerza de las articulaciones humanas.

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La resistencia elástica ofrece multiples planos de trabajo -los planos frontal, sagital y transversal– ofreciendo tensión para los movimientos tanto articulares como multiarticulares. Ésta tambien satisface la réplica de los movimientos multiarticulares del cuerpo en las diferentes actividades funcionales, tales como lanzamientos, levantamientos y carreras. Los estudios de investigación han advertido mejoras en la función y movilidad corporal de los diferentes grupos de edad. Basándose en las evidencias biomecánicas y clínicas, la resistencia elástica, definitivamente, es ideal  para el entrenamiento.

Uno de los inconvenientes de las bandas elásticas es su duración. Desgrasciadamente, las bandas y tubos elasticos ocasionalmente se rompen. Es conveniente cambiarlas por unas nuevas para garantizar una carga constante. Tienen una vida más larga debido los avances de su fabricación. También es difícil  cuantificar la resistencia específica de una banda elástica comparada con un peso de una mancuerna o una maquina. Por ejemplo, una banda concreta no puede equipararse al peso específico de una mancuerna, la fuerza producida por cada banda depende de cuanto se estira.

Algunos se preguntan: ¿Dónde están las diferencias entre las bandas y los tubos de resistencia elástica?

En general, las bandas y los tubos del mismo color y del mismo fabricante tienden a tener los mismos niveles de resistencia. Sinembargo ten en cuenta que los niveles de resistencia varian entre los distintos fabricantes. Fisiológica y biomecánicamente no existen diferencias entre unas y otras en términos de estímulo para el entrenamiento. La mayoría de las veces es cuestión de preferencia personal.

Ahora que ya conoces que es el ERE y sus beneficios, vamos a complementarlos la información expuesta diciéndote porqué debes añadirlo y cómo, en algunos de tus ejercicios habituales de tu rutina de entrenamiento si quieres alcanzar el siguiente nivel, en cuanto a físicos se refiere.

  •    Utilizan resistencia lineal variable. La LVR (linear variable resistence) es solo una forma de alta tecnología para explicar el hecho de que a mayor estiramiento de la banda, es más grande la resistencia ofrecida. En los ejercicios con pesos libres (mancuernas, barras o tu propio peso corporal), la resistencia permanece constante durante toda la amplitud de movimiento, ya sea arriba o abajo del movimiento. Usando bandas, la resistencia aumenta a medida que te aproximas a la posición de contracción muscular concéntrica máxima.
  • Aprovechan la ventaja de la curva longitud-fuerza, que es la cantidad de fuerza ejercida por el músculo en diferentes posiciones de un ejercicio. En algunos ejercicios, cuanto más te muevas a lo largo del intervalo del recorrido, mayor es la fuerza que tienes. Las bandas aportan la menor cantidad de resistencia al inicio del recorrido y la máxima al extremo de la posición final, lo que supone ofrecer la mayor sobrecarga al músculo cuándo más lo necesita.
  • Aumentan la producción de músculo-fuerza. Cuando vas terminando una repetición con un peso libre, reduces la velocidad por razones de seguridad, ya que no quieres tirar la barra al aire (imaginad el press de banca o en el press militar) o daros en la cara (flexión de brazos). Pero bajar la velocidad en ese punto reduce, de hecho, la cantidad de fuerza generada por los músculos, lo que significa usar entonces menos cantidad de fibras de contracción rápida (las responsables del desarrollo muscular). Sin embargo, al utilizar las bandas, aumentan la producción de fuerza porque la resistencia es  mayor a medida que estiras. Por tanto, se reclutan más fibras de contracción rápida.
  • Incorporan más fibras de contracción rápida por serie que los movimientos con peso libre. Con los pesos libres, la mayoría de la actividad de esas fibras, se produce al final de la serie. Por lo tanto, las primeras repeticiones de la serie no son tan efectivas para el desarrollo y la fuerza. Al utilizar las bandas, se reclutan desde el principio más fibras de contracción rápida, porque se las obliga a entrar en acción debido a la mayor resistencia experimentada hacia el final de cada repetición.
  • Hacen imposible que hagas trampa. Si utilizas pesas puedes usar músculos secundarios o la inercia para ayudar a mover el peso, pero cuando trabajas con las bandas, la oportunidad de hacer trampa disminuye a medida que te acercas al final del ejercicio debido a la LVR. Es la posición perfecta para correguir fallos en la técnica sobre todo en principiantes.
  • Son excelentes para desarrollar la conexión músculo-mente. Con las bandas, la resistencia es tan grande al  que no tienes más elección que contraer el músculo al máximo, una acción que refuerza el enlace mental con el músculo trabajado gracias al aumento de la frecuencia de descarga de unidades motoras (conjunto de una neurona motora y las fibras musculares que ésta inerva).

Aquí una muestra de algunos ejercicios útiles para llevar a cabo con bandas o tubos de resistencia :

Rotación interna y externa de hombro (manguito de los rotadores)

Un ejercicio muy recomendado tanto para calentar como si vas a trabajar simplemente en aumentar la fuerza de tus manguitos rotadores.

Sujetar de manera segura un extremo de la banda. Enrollar el otro extremos alrededor de la mano, con la palma hacia arriba. Si lo hacemos con un tubo elástico igual, sujetarlo de manera segura en un extremo y agarrar por el asa. Tirar lentamente de la banda o tubo hacia el cuerpo y alejándola de la sujeción (a. rotación externa, b. rotación interna). Volver lentamente a la posición inicial.

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 Flexiones o “Push up” con bandas/tubos elásticas/os

Adoptar la posición de flexión en el suelo. Estabilizar cada extremo de la banda o tubo debajo de una mano y estirar el centro de la banda cruzando los omoplatos. Bajar el cuerpo lentamente al suelo flexionando los codos.

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Press de banca con bandas/tubos elásticas/os

Los que buscáis lograr máxima fuerza y potencia, debéis usarlas desde el principio de vuestros entrenamientos y hacer una o dos series antes de realizar la última/s series, ya sin las bandas o tubos.

Coger un tubo elástico, una vez que la barra este cargada con el peso correspondiente, coger y colocar el tubo en un lado de la barra y engancharlo con el seguro. Pasar el tubo por debajo del banco del press; colocar el otro del tubo, en el otro lado de la carga y colocar el gancho de seguridad.

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Extensión de tríceps en polea con banda/tubo elástica/o

Coger y colocar un asa en un lado de la barra, pasar el tubo por encima de la polea de la máquina y llegar al otro lado de la barra con el  otro asa  del tubo elástico. Coger la barra con un agarre cerrado, en pronación. Colocarse de pie y erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Asegúrate de colocarte lo bastante cerca para que el cable de la polea baje en línea recta cuando se aguanta en la posición inicial.

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Hay centenares de ejercicios a los que se les puede añadir las bandas y los tubos elásticos, así como ejercicios que se pueden hacer con las bandas o tubos elásticos por sí solos; aquí una muestra de algunos de estos ejercicios:

  • Sentadilla con bandas/tubos elásticas/os
  • Sentadilla con barra y bandas o tubos elásticos
  • Sentadilla frontal con bandas/tubos elásticas/os
  • Sentadilla frontal con barra y bandas o tubos elásticos
  • Extensiones de pierna con bandas elásticas o tubos
  • Abducciones de cadera con bandas elásticas o tubos de resistencia
  • Eversión de tobillos con bandas elásticas
  • Elevación de talones con bandas elásticas
  • Peso muerto añadiendo las bandas o tubos elásticos
  • Polea al pecho con agarre cerrado en supinación añadiendo una banda o tubo de resistencia
  • Remo sentado con banda o tubo elástico
  • Remo con barra añadiendo una banda elástica o tubo de resistencia
  • Remo con mancuerna añadiendo una banda o tubo de resistencia
  • Dominadas asistidas con banda o tubo (ideal para personas que que no realizan muchas repeticiones)
  • Press inclinado con barra o mancuernas añadiendo bandas o tubos
  • Aberturas con mancuernas añadiendo bandas o tubos
  • Press de pecho con banda de resistencia o tubo
  • Press de hombro con banda de resistencia o tubo
  • Elevaciones laterales y frontales con banda de resistencia o tubo
  • Curl de bíceps con banda o tubo de resistencia
  • Curl de bíceps con  barra añadiendo banda o tubo de resistencia
  • Elevación de caderas con barra o tubo de resistencia
  • Patada de glúteos con banda de resistencia

 

Hay centenares de ejercicios dónde añadir las bandas o tubos de resistencia, además de los centenares de ejercicios que puedes realizar sólo con las bandas o tubos de resistencia estos sólo son algunos ejemplos para ilustrarte como referencia. Ahora solo tienes que añadir a tus entrenamientos tus nuevos alidos.

 

Bibliografia:

1.Phil Page, Todd Ellenbecker “Entrenamiento de la fuerza con banda elástica” (2008).

2.Dr.Ricardo Cánovas Linares “Entrenamiento de Alta Intensidad” (2009).

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Si te ha sido  útil este post te agradeceríamos que lo compartieras para que más gente pueda beneficiarse. Si tienes alguna duda o comentario dejalo en la sección.

 

 

 

 

 

 

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Todos nos encontramos alguna vez con el problema de tener que viajar y encontrarnos en medio de un plan para lograr pérdida de peso, aumento de masa muscular, preparándonos para una competición o simplemente porque nos gusta alimentarnos correctamente para estar saludables.

De nada serviría que estuviéramos siempre cuidando nuestra alimentación, si luego cuando viajamos acabáramos descuidándola. Pese a las incomodidades que todo viaje supone, es importante mantener un estilo de vida saludable. No vale como excusa que en el tren o avión no haya microondas o que por motivos de agenda no tengas tiempo. Hay que prever estas situaciones con suficiente antelación y adelantarse a los posibles problemas que se nos puedan presentar. Así que la mejor opción es llevarse la comida preparada.

Tanto si viajas en coche o en tren, deberás llevar el “clásico tupper” para guardar tu comida y que se mantenga en las mejores condiciones. Por eso es conveniente también tener en cuenta la mejor opción de comida, es decir, la que mejor se mantenga fría y durante más tiempo como por ejemplo la pechuga de pollo, el arroz o una ensalada sin aliñar.

Cuando viajamos  en avión, tenemos que tener en cuenta que en el control de seguridad no se permiten objetos metálicos; así que llevar cubiertos de plástico es de gran utilidad. Hay varios sitios dentro del aeropuerto donde tienen microondas así que aquí no es problema. Si el viaje es muy largo intentar espaciar las comidas lo máximo posible, cuatro horas aproximadamente para no tener que llevar tanta comida con nosotros y me sea más práctico.

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Tanto si tu viaje es de un día o de varios, llevarte la comida preparada es la mejor opción para no alterar tu plan alimenticio. Si estas de viaje (2,3 o varios días incluso semanas) es la mejor opción hasta que llegues a tu destino y puedas realizar la compra (si estas en un apartamento o casa) o comprar tu comida hecha (si estas en un hotel).

Cuando llego a un hotel, lo primero que hago al dejar el equipaje, es  vaciar el mini bar y meter los tuppers en la nevera para que no se estropee la comida. En cuanto a los tuppers, los friego en el lavabo del hotel y así puedo llenarlos de nuevo con más comida saludable para llevarlos conmigo a donde vaya. Cuando tengo la opción de escoger un apartamento, todo es mucho más práctico para cocinar y fregar en la cocina.

En cuanto a tener que comer fuera cuando nos encontramos de viaje, la variedad que nos podemos encontrar en restaurantes o bares, es amplia y por supuesto también dependerá del lugar donde te encuentres de viaje. No será igual de fácil si estas en algún lugar de España o E.E.U.U.  que en Indonesia. Pero por lo general la variedad es grande;  una ensalada, arroz,pasta, pollo, ternera o pescado al horno o a la plancha, fruta e infusiones son las alternativas más convenientes para dentro de lo práctico seguir disfrutanto de una buena sensación de bienestar y no descuidar el físico durante tus vacaciones.

Lo más importante de todo es que cada uno sopese hasta que punto le conviene cuidarse frente al estrés que eso supone cuando viajas. No siempre se puede disponer de la comida más adecuada según donde nos encontremos, así que elegir siempre la mejor opción posible.

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PD: Si vas de viaje y tienes que entrenar tampoco olvides buscar algún gimnasio que se adapte a tus necesidades. Y lo más importante: ¡Disfrutad, que para eso estáis de viaje!

Lars Fernández.

Arnold Schwarzenegger

 

Nacido el 30 de julio de 1947 en Graz, Estiria, (Austria), es el mejor físico culturista de la historia, actor y político austriaco nacionalizado estadounidense que ejerció como trigésimo octavo gobernador  del estado de California desde 2003 hasta 2011.

Schwarzenegger ganó fama en todo el mundo como un icono de las películas de acción de Hollywood, conocido por sus papeles protagonistas en películas como Conan The Barbarian, Terminator,Comando, Total Recall (desafío total en España), Eraser y Predator. Fue apodado el roble austriaco y el roble de Estiria en sus días de culturismo, Arnie durante su carrera como actor y más recientemente el Governator (una contracción de Governor yTerminator).

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El ascenso de Arnold desde los escombros de la Austria de la posguerra hasta el despacho de gobernador de California constituye una de las carreras más excepcionales (probablemente la más extraordinaria) de los tiempos modernos.

Aunando determinación  y un desparpajo emprendedor típicamente americano, conquistó las cimas del deporte, el espectáculo y la política, en un proceso que le llevó desde las bucólicas praderas de su país natal hasta las más altas instancias de la política en el transcurso de menos de cinco décadas. Su historia representa  un salto cualitativo en logros que un hombre puede alcanzar, hecho posible gracias a ese misteriosos proceso por el que la era parece adaptarse al hombre y éste parece hecho para esa era.

La fuerza de la mente, Arnold habla del entrenamiento del mayor músculo de todos:

Un tema recurrente en todos mis artículos sobre el ejercicio es la importancia de la mente en lo que se refiere a entrenarse, trabajar un músculo, desarrollar un físico y alcanzar los objetivos fijados por uno mismo en el culturismo. Si no domináis la mente, nunca dominaréis el cuerpo. Como he dicho en tantas ocasiones, a menos que comprendáis el potencial de la psique en el crecimiento muscular, no os saldréis con la vuestra. Ahínco, motivaciónfijación de metas… todo empieza por la mente, igual que por la visualización, es decir, cómo os imaginéis el aspecto de vuestro físico en el futuro. Si no tenéis claro en vuestra mente lo que necesitáis trabajar en el gimnasio, no os concentraréis en desarrollar los músculos como es preciso.

Tened siempre presente que el cuerpo hace lo que la mente ordena. Si ésta no quiere levantar pesos elevados y soportar entrenamientos intensos, aquél no responderá con todo su potencial. Haréis lo que estéis obligados hacer, pero nunca completaréis el tipo de entrenamiento intenso que es necesario para desarrollar vuestro físico correctamente. Siempre es la psique la que falla primero, no el cuerpo. El secreto radica en conseguir que la mente juegue a favor vuestro, no en contra.

Probablemente la principal diferencia entre los campeones que he conocido en todos estos años y los tipos que nunca pasan del nivel de principiantes es la capacidad de aquéllos de concentrarse, ir a por todas en cada serie y entrenarse sin cobardía. Resulta obvio que tal vez los campeones tengan mayores aptitudes físicas que el resto, pero he conocido a muchos culturistas con una espléndida genética que nunca han ganado una competición debido a la debilidad de su mente, a la incapacidad de concentrarse como es debido o a la falta de confianza en sus posibilidades de hacer realidad sus propósitos. Por su parte, un buen número de personas menos favorecidas por los genes han conquistado títulos importantes gracias a su deseo, resolución y perseverancia  a prueba de bombas.

Alimentaros bien, tomad suplementos y descansad lo suficiente para aseguraros una buena recuperación. Mantened una actitud positiva y los objetivos a largo plazo vendrán por añadidura.

Explayarse en los pensamientos negativos os hará fracasar, regalaros pensamientos positivos y triunfaréis.

Se ha escrito y hablado mucho acerca del poder del pensamiento positivo. Todos los deportistas, artistas, empresarios, médicos y políticos exitosos tienen este poder a raudales. Una de las principales razones de su éxito es que les apasiona lo que hacen. Nunca piensan en el fracaso, sino en los logros. Derrochan pasión por su trabajo.

Aveces oigo lamentaciones como ésta: “Oh, no puedo perder 10 kilos y desarrollar unos buenos abdominales” o ésta: “No puedo ganar 10 kilos y conseguir la masa que necesito para vencer en tal concurso”. Me daría pena ser tan débil de carácter. Sentiría lástima de tener poca seguridad en mi capacidad para conseguir mis objetivos.

Puedo ganar o perder 10 kilos en unas cuantas semanas porque sé que sólo tengo que modificar el entrenamiento y la dieta y tener confianza para lograrlo.

Cuando hice la película Stay Hungry, con Jeff Bridges y Sallyy Field, me vi obligado a perder 14 kiloos para poder interpretar a mi personaje con 95 kilos.

Poco después, cuando decidí competir para el Mr.Olympia  en Suráfrica, tuve que volver a recuperar peso hasta llegar a los 104 kilos. Estos cambios se produjeron en el mismo año. Muchos aseguraban que no lo conseguiría, pero jamás lo dudé. Yo tenía fe en mi capacidad de control sobre mi organismo.

 

El entusiasmo de Arnold era contagioso. Cuando estaba en el gimnasio todo el mundo entrenaba más duro. Derrotaba a sus rivales en las competiciones de culturismo muchas veces con su mente, con su habilidad para jugar esa guerra psicológica con sus rivales era inigualable; de hecho sigue sin haber nadie con esa capacidad hoy en día en el mundo del fitness y el bodybuilding. Todo esto lo puedes ver por ejemplo en el documental Pumping Iron.

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Arnold siempre creyó firmemente en la utilidad de ese método consistente en marcarse unos objetivos y, al mismo tiempo, elaborar un plan sobre cómo conseguir esas metas.

No resulta una exageración conjeturar que las tres piedras angulares que han hecho de la vida de Arnold un continuo éxito (el trabajo duro, la confianza en uno mismo y el pensamiento positivo).

Hasta la mitad de los años 70 la opinión pública de América hacia la subcultura del culturismo era o bien inconsciente o algo mistificada. Peró en 1977, un documental independiente dirigido por George Butler , cambió todo eso y presentó al mundo al hombre que acabaría  convirtiéndose en una superestrella internacional y en un icono: Arnold Schwarzenegger. Esta película documental cambió el concepto de culturismo y el ejercicio con pesas, creó una expansión mundial  del ejercicio con pesas y los hábitos saludables y además de un gran negocio que en la actualidad genera billones de dolares. Y todo eso gracias en parte al carisma y magnetismo de Arnold.

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Johny Fitness dijo esto sobre Arnold:

Etiquetar a Arnold de “diferente” es calificar a este fenómeno humano muy corto. Otras que no encajan completamente en un molde de exhibir una conducta humana normal, o que de una u otra forma alcanzaran más en la vida que el resto de nosotros son diferentes.

Arnold es la Tenacidad personificada, pura y simple. Impertérrito ante cualquier obstáculo que detendría a los meros mortales, a través de no se sabe que determinación imparable, Arnold marcó  la diferencia en el camino hace años.

Dar algo menos del 110% de sí mismo a todo lo que toca, es extraño para él. Aceptó cualquier cosa que la vida, suerte y destino le pusieron delante, le dio la vuelta y acabó convirtiéndose siete veces en Mr.Olimpia, en una estrella de cine de las más taquilleras, en productor, en autor de superventas del género del fitness, en una personalidad televisiva y también en gobernador de California.

¿Es diferente Arnold? No. Es mucho más. Olvidaos de diferente. El hombre es sorprendentemente singular.

 

Dicen que a un hombre se le juzga por sus actos, la ropa que viste y las cosas que dice y, si es así, ¿qué mejor modo de comprender a Arnold que revisando algunas de sus citas a lo largo de los años?

-“Los americanos son positivos y siempre aspiran a lo más alto” -1983

-“En mi carrera Conan fue un regalo, pero Terminator ha doblado mi caché” -1986

-“Las actividades más saludables son entrenar con pesos y practicar el sexo2 -1975

-“La gente se sorprenderá de lo que puedo hacer” -1997

-“Sed ambiciosos, sanos, caballerosos, creed en vosotros mismos y superar vuestros límites” -1975

-“Una cosa es idolatrar a los héroes y otra imaginarte en su lugar. Cuando veía a los grandes, yo pensaba: Puedo estar ahí” -1979

-“Mi secreto reside en aplicar una fórmula que aprendí en el gimnasio: confianza, actitud mental positiva y trabajo duro. Muchos conoces estos principios, pero pocos los ponen en práctica.

-“Sin duda tenia fe en mi mismo y, cuando tienes claro algo, lo consigues. A los 15 años me veía como campeón de culturismo. Cuando rodaba la película “El gran guardaespaldas” pensé: Clint Eastwood, Charles Bronson y Warren Betty triunfan, ¿por qué no yo? hay sitio para alguien más y voy a ser yo” -1992

-“Llegó un momento en que sabía  que si seguía en el culturismo lo tendría todo, pero cuando no tienes ningún reto nada te interesa, así que me aparté del deporte” -1986

-“En Europa siempre hay razones y excusas para no tener éxito. Los americanos tienen una historia basada en el crecimiento y desde que me he traslada aquí me han pasado cosas maravillosas” -1988

-“La indiferencia y el abandono es la consecuencia de creer que, hagas lo que hagas, nada importa”

-“La fortaleza no proviene de las victorias. Luchas para superarte y, si no te rindes a pesar de las dificultades, puedes decir que eres fuerte”

-“El fracaso no es una opción. El éxito es la única posibilidad”

-“Si es difícil recordarlo, también lo será olvidarlo”

-“Siempre me he fijado en las personas poderosas. Me impresiona que algunos sean recordados durante siglos e incluso milenios” -1975

-“Ayuda a los demás y te garantizo que, aunque mejorarás la vida de otros y el mundo que te rodea, el mayor premio es el enriquecimiento que supone para ti mismo”

-“Siempre supe que mi lugar estaba en América. Cuando tenía 10 años soñaba con irme a América, ser el mejor y ser distinto al resto” -1975

-“Lo peor es ser como todos los demás. No lo soportaría”

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fuentes: libro “Total Recoll” -biografía de Arnold Schwarzenegger, revista Musclemag y documental Pumping Iron.

Lars Fernández.