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Como seres humanos, cuando tenemos experiencias que nos dan alegría, tenemos la necesidad de compartirlas con los demás. Por ejemplo, cuando comes algo increíblemente delicioso y de inmediato miras a la persona que tienes a tu lado y le dices: ¡Prueba esto!. O cuando ves una prenda de ropa que ansias tener y llevas tiempo buscando la fotografías y la mandas por whatsApp. O cuando escuchas una canción increíble y la bajas de Internet para un amigo porque no puedes esperar a que la oigáis juntos. O cuando te enteras de algo que te agrada, que sabes que es grande e importante y quieres compartirlo con todo el mundo.

Así nos sentimos en Be Fit Now cuando escribimos en el blog. Todos estos posts son información que utilizamos para vivir nuestra vida; información que nos emociona y llena tanto que necesitamos compartirla con los demás. Por ese motivo principalmente escribimos estos posts, para enseñar a educarnos acerca de nuestros cuerpos, que es una de las cosas más importantes. Mientras leáis posts del blog aprenderéis sobre el ejercicio, la nutrición, la mente, descubriréis falsas creencias y mitos relacionados con el deporte y la nutrición. Porque el ejercicio y la nutrición, la disciplina y la conciencia no son solo palabras: son herramientas. Son poder. Son formas de cuidarnos a nosotros mismos, que nos hacen poderosos para ser más fuertes, inteligentes, seguros y reales con nosotros mismos. Y saber cómo cuidar nuestro cuerpo es la información más importante que podemos aprender en la vida.

Nuestro cuerpo es nuestro pasado, presente y futuro. Llevamos la memoria de nuestros antepasados, porque estamos hechos de los genes que nos dieron nuestros padres, y a ellos, los suyos. Es la culminación de todo lo que alguna vez hemos comido, toda la actividad física que hemos hecho o no, todo el esfuerzo realizado por entenderlo y cuidarlo. Y cómo lo cuidemos determinará cómo viviremos nuestra vida.

En el blog pretendemos enriquecer vuestras vidas. Queremos que os conozcáis a vosotros mismos y vuestro poder. Que seáis las personas más poderosas, capaces y seguras. Queremos que sintáis lo que es tener una relación con vuestro cuerpo, sentiros conectados a él. De saber lo bien que sienta comer correctamente, de moverse y hacer ejercicio, de dar verdadera importancia a vuestro cuerpo. Porque una vez tengáis el conocimiento y viváis en el cuerpo en el que debéis estar, encontraréis que vuestra energía no tiene límites y podréis ver y experimentar el mundo en una forma que no conocíais. Y empezaréis a usar vuestra energía de la manera que jamás imaginasteis, solo porque estabais demasiado concentrados en lo que creíais que no podríais tener ni hacer.

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A lo largo de 15 años hemos conocido expertos en nutrición, medicina, ejercicio, ciencia, salud y psicología, gente que ha dedicado su vida y carrera profesional a entender y ayudar al cuerpo y a la mente humana a ser lo mejor que puede ser. Además nosotros venimos de la rama de la salud y sobre todo del ejercicio físico. Y como la mayoría de este campo seguimos formándonos y adquiriendo conocimientos nuevos.

Es nuestro conocimiento lo que compartimos con vosotros, nuestra travesía aprendiendo y cuidando nuestro cuerpo lo que ofrecemos para aplicar todo este entendimiento y disfrutar de sus beneficios.

Cuando hayáis interiorizado la  información y esté realmente en vosotros, en vuestros cuerpos y en vuestros hábitos, ni siquiera pensaréis en ella. Se convertirá en parte de vosotros. Se convertirá en vosotros. Cuando eso sucede, toda vuestra energía se transforma en energía positiva orientada a hacer, lograr, ser, crear cosas en el mundo, en vez de preocuparos por cómo os veis, por qué os sentís cansados, por qué esos kilos se aferran y os detienen. ¡Solo pensar en todas las cosas fantásticas que podríais lograr si os sintierais libres, poderosos y seguros de vosotros/as!

Pero esa transformación no se da de la noche a la mañana, en un día o dos. No existe ni remedio mágico ni pastilla mágica que os convierta en seres humanos sanos y felices en un día. Estar sano significa tener un cuerpo que funciona óptimamente, que tiene vitalidad y energía suficiente para mantenerse un día sin derrumbarse, un cuerpo que pueda repeler enfermedades, despertar por las mañanas, salir de la cama, hacer el desayuno y ponerse en movimiento. Hablamos de tener una mente que pueda ser clara y productiva, pensativa y feliz; también es aplicar el conocimiento lo más constantemente posible para tomar las mejores decisiones respecto a vuestra salud. Es una tarea continua. El conocimiento es poderoso porque cuando sabéis algo, podéis ver todas las oportunidades de aplicarlo en cada acción diaria.

Según aprendáis más acerca de vuestro cuerpo, empezareis a transformar vuestro interior y el exterior. Empezareis a notar cómo las cosas sanas traen felicidad a vuestra vida, lo bien que sienta ser fuerte y estar capacitado/a, como sentirnos bien por dentro influye en todo lo demás de vuestra vida.

Seréis conscientes de cómo vuestra mente y vuestro cuerpo funcionan juntos.

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Hoy, 15 de Febrero, se va a acontecer un hito histórico en la “meca del baloncesto”, el Madison Square Garden de Nueva York. Va a disputarse la 64ª edición del All- Star Game, el segundo evento deportivo más importante del año, tras la Super Bowl en los Estados Unidos. El All-Star Game que se va a disputar en Nueva York para su 64ª edición tendrá lugar a las 8:30 pm ET (a las 2:30 en España).

Esta edición va a ser doblemente especial, en primer lugar por que va a disputarse entre dos canchas de baloncesto: El Barclays Center y el Madison Square Garden, y segunda; porque va a ser la primera vez en la historia de la NBA que dos hermanos vayan a ser titulares en el “partido de las estrellas”.

Estos hermanos, ni mas ni menos, son los hermanos Gasol. Los de Sant Boi van a ser los primeros hermanos en disputar un All-Star Game como titulares, además, la suerte ha decidido que se enfrenten el uno contra el otro, el salto inicial será histórico, un gran poster, Marc contra Pau, ya que Pau, ahora en los Chicago Bulls jugará en la Conferencia Este mientras que Marc defenderá la camiseta de la Conferencia Oeste gracias a su gran temporada con los Memphis Grizzlies. Un escenario de cuento (el Madison Square Garden), que nos recuerda que los sueños, sueños son, pero que a veces se cumplen.

Marc Gasol en su mejor temporada hasta a fecha en la NBA, ha dado un paso hacia delante en el ataque, lo que se ha reflejado en unas cifras increíbles antes del parón del All-Star. 18.3 puntos por partido, 3.7 asistencias por partido y 8.1 rebotes por partido. Marc acompañado por unos Memphis Grizzlies muy compenetrados; que se entienden a la perfección, mantienen su gran defensa y han mejorado en ataque hasta alzarse con el segundo puesto de la “salvaje” Conferencia Oeste por detrás de los Golden State Warriors.

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Pau Gasol ha recuperado la ilusión al sentirse parte de nuevo, de un gran equipo con opciones de anillo, como son los Chicago Bulls. El catalán que tras siete temporadas en Los Angeles Lakers, y dos “anillos”, se ha reencontrado en la “Windy City” con la mejor versión de su juego; un pilar fundamental para Tom Thibodeau tanto en ataque como en defensa. Pau al parón del All-Star llega con unas cifras de escándalo: 18.4 puntos por partido, 3 asistencias por partido, 2 tapones por partido y 12.1 rebotes por partido, por lo que los Bulls ocupan la tercera plaza de la Conferencia Este.

La presencia en los quintetos iniciales de Pau y Marc Gasol en el All-Star Game de Nueva York, va a hacer que se conviertan en los primeros hermanos en disputar un All-Star Game como titulares en la historia de la NBA.

El único precedente hasta la fecha era que Tom y Dick Van Arsdale, jugaron los All-Star de 1970 y 1971, pero lo hicieron como reservas.

Hay que recalcar que han sido los aficionados con sus votos quienes han decidido que así sea. Es decir, la propia liga y el mundo entero han admitido su llegada al departamento mas alto de la liga.

En el All-Star, ya no solo caben físicos de escándalo como el de LeBron James, ahora la perfección estilística de los Gasol también copa titulares.

Pau y Marc representan el jugador total, que anota- hasta de tres puntos-, defiende, rebotea, asiste, dirige, tapona, tira de lejos, inventa un pase de espaldas o sin mirar, lidera, juega con el balón por debajo de las piernas, es decir, puro talento o como diría Andrés Montes un “jugon”.

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Hoy es un día en la historia deportiva que podremos vivir y disfrutar, gracias a los hermanos Gasol, que representan los valores de generosidad, trabajo duro, esfuerzo, fortaleza, dedicación, constancia y paciencia.

Es una lástima que en España, salvo la prensa especializada, no lo de la importancia que este momento histórico merece, como si ha hecho la prensa estadunidense e internacional.

Somos soñadores y ansiamos aún mas de los hermano Gasol, nos gustaría verlos que disputasen la final de la NBA. ¿Quién sabe? Con estos hermanos todo es posible, son ambiciosos y trabajadores insaciables. Podríamos este año asistir a una final inédita, Memphis Grizzlies vs Chicago Bulls, Marc contra Pau.

Esta noche se disputará el partido de las estrellas de la liga entre la Conferencia Este y la Conferencia Oeste. LeBron, Carmelo Anthony, Chris Bosh, Stephen Curry, James Harden, Klay Thompson, Kyle Lowry, Jeff Teague, John Wall… Esta noche brillarán las estrellas en el Madison Square Garden, y si de algo estoy seguro es que gane la conferencia que gane, ganará el apellido GASOL.

 

 

Desafío significa competir con alguien en cosas que requieren fuerza, agilidad o destreza. También significa enfrentarse a las dificultades con decisión.

Competir contra uno mismo y superarse es difícil, debes enfrentarte a las dificultades con determinación. Pero la meta u objetivo lo valen. Cuando aceptamos un desafío es porque hay algo importante en juego, una meta lo suficientemente valiosa como para que demos todo lo que tenemos y nos convenzamos de que va a merecernos la pena el esfuerzo.

Nos solemos emocionar cuando vemos en la televisión o prensa las imágenes de los atletas celebrando la victoria nada más ganar por todo lo que hay detrás de ese gesto espontáneo. Ese gesto tan auténtico refleja el trabajo, el esfuerzo y los deseos de muchos meses e incluso años. Un instante en el que sientes de verdad que lo que has trabajado para llegar hasta donde estás ha valido la pena.

El éxito no es algo que llegue de golpe: en todo hay metas intermedias, lo mismo en la vida que en el deporte. Sin los sacrificios que hacen falta, las horas de entrenamientos, el esfuerzo y la necesidad de sobreponerse a las malas noticias…sin todo eso, lograrlo no sería tan gratificante. El éxito fácil no te da conocimientos ni experiencia. La energía que sientes cuando alcanzas un objetivo es lo que luego te impulsa hacia otro, porque en cada logro que consigues tu cabeza y tu cuerpo tienen más fuerza.

Pienso que los mejores momentos de nuestra vida suelen suceder cuando el cuerpo o la mente de una persona han llegado hasta su límite en un esfuerzo voluntario para conseguir algo difícil y que valiera la pena.

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Sentirse bien, estar sano, tener un cuerpo que te responda, controlar tu salud y alimentación, desarrollar tu potencial físico y mental, sacar  lo mejor de ti es un desafío que vale la pena lograr.

Hablo de transformar el cuerpo y la mente, de poner el listón alto y dar un paso al frente, para que logres el cambio del que te sientas orgulloso/a en todos los aspectos.

El ejercicio físico es un generador de endorfinas, que son esas “drogas naturales” que potencian la sensación de placer y minimizan las del dolor.

Si el ejercicio se pudiera prescribir en forma de píldora, sería el mejor remedio y el más recetado. Estrés, insomnio, preocupaciones, miedos, ansiedad… Durante el ejercicio le pides a tu cuerpo intensidad y no hay lugar para nada más. El ejercicio físico tiene el gran poder de transformar y mejorar tu estado de ánimo, una estrategia fundamental para añadir vida, optimismo y felicidad.

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En la vida y en el ejercicio todo cambia cuando coges las riendas de tu vida. Cuando sales de tu “zona de confort” (espacio físico y psicológico donde te sientes seguro/a. Donde tienes definido tu nivel de exigencia, donde controlas lo que haces, y estás cómodo/a aunque estés infelizmente cómodo/a) y no te rindes aunque no vaya bien a la primera. Y cambia porque eso te da muchísima confianza. Se convierte en un impulso para tus siguientes retos. Somos quienes somos porque nos arriesgamos.

Cada  vez que intentamos un reto o desafío y lo logramos sube nuestra autoestima porque nos demostramos a nosotros mismos que somos capaces de lograr lo que de verdad deseamos.

Mientras que para los conformistas la incertidumbre es una pesadilla, para los soñadores es el comienzo de una fantástica aventura.

Perderle el miedo al cambio resulta difícil para todos, pero eso también se debe trabajar, como si fuera un músculo más. Si te arriesgas una y otra vez, u optas por un camino más duro, al final lo lógico es que el cambio deje de darte miedo.

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El cambio cuesta, pero a diferencia de otras decisiones que tienes que tomar en la vida, en el Fitness no hay riesgo: el esfuerzo siempre da buenos resultados.

L.F.

 

Internatinal series de la NFL, son juegos de la temporada regular que como su nombre indica, se juegan fuera de los Estados Unidos.

La International Series nació en 2005, y el primer partido tuvo lugar en Ciudad de México, el 2 de octubre en el estadio Azteca y enfrentó a los Arizona Cardinals contra los San Francisco 49ers.

En el año 2006 la International Series  se trasladaron a Inglaterra, más concretamente a Londres, donde desde entonces se celebra cada año un partido.

Año Fecha Televisión Visitante designado Marcador Local designado Marcador Estadio Ciudad
2005 2 de octubre ESPN San Francisco 49ers 14 Arizona Cardinals 31 Estadio Azteca Bandera de México Ciudad de Méjico
2007 28 de octubre Fox New York Giants 13 Miami Dolphins 10 Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
2008 26 de octubre CBS San Diego Chargers 32 New Orleans Saints 37 Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
2009 25 de octubre CBS New England Patriots 35 Tampa Bay Buccaneers 7 Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
2010 31 de octubre CBS Denver Broncos 16 San Francisco 49ers 24 Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
2011 23 de octubre Fox Chicago Bears 24 Tampa Bay Buccaneers 18 Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
2012 28 de octubre CBS New England Patriots 45 St. Louis Rams 7 Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
2013 29 de septiembre CBS Pittsburgh Steelers 27 Minnesota Vikings 34 Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
27 de octubre Fox San Francisco 49ers 42 Jacksonville Jaguars 10 Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
2014 SA SA SA Atlanta Falcons Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
SA SA SA Jacksonville Jaguars Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
SA SA SA Oakland Raiders Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
2015 SA SA SA Jacksonville Jaguars Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres
2016 SA SA SA Jacksonville Jaguars Estadio de Wembley Bandera del Reino Unido Londres

 

Este año 2014, Londres va ostentar el record de tres partidos  de liga regular de la NFL. El pasado 28 de septiembre en el estadio de Wembley se disputó el partido entre los Miami Dolphins y los Oakland Raiders.  

El próximo 26 de octubre se disputa en el Wembley Stadium el juego de la semana 7 entre los Detroit Lions y los Atlanta Falcons.

El día 9 de noviembre se disputará el juego 9 entre los Dallas Cowboys y los Jacksonville Jaguars en el estadio de Wembley.

El equipo de Be Fit Now tuvo el privilegio de asistir a Londres a presenciar el encuentro entre los Miami Dolphins y los Oakland Raiders.

Recordamos como si fuera ayer el día que aterrizamos en el aeropuerto de Gatwick (Londres). Estábamos entusiasmados de poder asistir a nuestro primer partido de la NFL, revosábamos energía por todas partes a pesar de no haber dormido apenas la noche anterior. Estábamos sacando los billetes para coger un tren que nos llevara a la estación de Victoria, y miraramos donde miraramos veíamos decenas de aficionados con camisetas de sus equipos de la NFL, veíamos camisetas de Sherman, Lynch, P.Manning, E.Manning, Jackson, Wake, McFadden,etc. sentíamos que estábamos ahí…

Tras llegar al apartamento situado por la zona de Leicester Square nos dirigimos a Regent Street directamente.

Para los que no habéis  tenido el privilegio de visitar Londres, os diremos que Regent Street es una calle larguísima situada al lado de Oxford Street. Es la calle más transitada de Londres porque es ahí, donde se encuentran la mayoría de centros y tiendas de la ciudad.

En dirección a Regent Street ya podías ver a cientos de aficionados con sus camisetas, pintados con los colores de sus equipos y algunos ataviados con bufandas e incluso con banderas.

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Regent Street presentaba un aspecto majestuoso, la calle estaba decorada con banderas de los Estados Unidos, Reino unido y la NFL, las farolas tenían banderolas, e incluso las tiendas de la zona  tenían enormes pegatinas publicitando el partido.

Entramos a la Fan Pass por la zona de Picadilly que presentaba el siguiente recorrido:

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Como se puede observar en el plano de Regent Street la Fan Pass ofrecía diferentes puestos para poder mostrar tus “habilidades” en el fútbol americano. Había desde un puesto donde hacias de receptor recibiendo el balón de una máquina que lanzaba con un brazo eléctrico, un puesto donde lanzabas el balón mostrando tú “brazo de quarterback“, otro donde realizabas un punt (patada para retornar el balón al equipo contrario), una zona donde correr las yardas,hasta un puesto donde con el balón pasabas una serie de obstáculos y llegabas a la zona de touchdown para anotar.

Durante el recorrido podías observar diversos puestos con vitrinas donde habían camisetas de jugadores históricos, balones y objetos relacionados con la historia de la NFL y donde había una pantalla que daba información sobre ellos.

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Estaba muy bien organizado todo, muy típico de los americanos a la hora de entretener al publico. Animadoras, una sección con coches personalizados de los equipos habilitados por uno de los patrocinadores de la liga, castillos hinchables en forma de cascos de fútbol, entrevistas a celebridades como Dan Marino y al público asistente. Pudimos apreciar el trofeo Vince Lombardi gracias a la organización de los Raiders y además de bailes y música en vivo en un escenario bien habilitado. Jugadores de ambos equipos se acercaron al escenario de la Fan Pass a saludar y dar las gracias a los aficionados de los distintos países que habían asistido a Londres por el encuentro.

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Al acabar el recorrido de la Fan Pass acabamos justo en Oxford street; allí nos dirigimos al NikeTown, una tienda grande de varias plantas. En la entrada ya se podía apreciar  en los escaparates los maniquíes con la ropa y protecciones de los Miami Dolphins y los Oakland Raiders.

El ambiente  era una fiesta, nunca mejor dicho, había un dee jay pinchando música, estaba llena,  estaba todo decorado con decoro y relacionado con la NFL y además habilitaron una zona para fotografiarse entre maniquíes que simulaban ser jugadores. Dejaban un casco y un balón para poder emular alguna imagen típica o atípica del fútbol para tenerla de recuerdo.

La tienda estaba llena de merchandising y ropa (algo difícil). Para los que no estáis tan familiarizados con la NFL o con adquirir cosas relacionadas como ropa de la NFL, decir que en Europa en las tiendas es casi imposible encontrar algo de la NFL salvo a excepción de algunas tiendas por Internet y aún así, ni la mitad de cosas de las que se pueden encontrar en los Estados Unidos.

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El día del partido desde por la mañana ya apreciabas la fiesta que iba acontecerse en Wembley. Te encontrabas con gente ataviada con los colores de los Dolphins , los Raiders, en mayor parte pero también del resto de los equipos.

Por la tarde, en dirección al estadio,el metro empezó a teñirse de negro (Raiders) y verde (Dolphins).

Nada más salir de la parada del metro y ver el camino hacía el estadio que nos faltaba por recorrer a pie, pudimos percibir la magnitud  de tal evento. Veíamos miles de personas en la misma dirección; el estadio de Wembley. Todo estaba preparado hasta el más mínimo detalle cuidado, con fotos de los escudos de los equipos, jugadores de los equipos, los colores, etc.

En los alrededores del estadio habilitaron diferentes zonas como se puede observar aquí:

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Jugaban los Dolphins contra los Raiders pero eso no fue impedimento para los millares de aficionados de la NFL de Reino Unido, Europa e incluso algunos americanos de perderse tal fiesta aunque no jugaran sus equipos. Y es que la oportunidad de asistir a este evento en Europa es única, por eso nadie se lo quiere perder.

Mientras nos adentramos en el estadio, fuimos viendo los diferentes puntos de merchandising habilitados por la NFLshop donde podías comprar cosas conmemorativas del partido además del resto del habitual merchandising y camisetas.

Nada más adentrarnos en el interior del estadio, nos dirigimos por la entrada correspondiente a nuestros asientos. Conforme íbamos subiendo un peldaño tras otro, percibiamos la grandeza del lugar, cada vez estaba más cerca la luz al final de la escalera. Salimos al campo y una gran sensación de alegría invadió nuestros cuerpos.

Por fin estabamos a punto de disfrutar en vivo de algo que cada domingo, nos hace detener el mundo durante tres horas.

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El estadio estaba engalonado para la ocasión, el arco de Wembley brillaba como nunca, estaba todo listo para el preámbulo del partido. Los videomarcadores mostraban la llegada de ambos equipos a Londres, datos curiosos de los jugadores, además de ofrecer las aliniaciones y los resultados de la jornada en directo. Todo empezó con las cheerleders de los Raiders “Raiderettes” y su presentación, que dio lugar a los Def Leppard, acto seguido y como buenos “patriotas” se procedió a los himnos de los Estados Unidos Reino Unido.

El estadio estaba hasta la bandera, rebosaba un ambiente espectacular y colorido en gran parte de negro. En Reino unido hay una gran afición por el fútbol americano a pesar de que su deporte rey son el fútbol y el rugby. Reino Unido presenta una gran cantidad de aficionados de la NFL, y sobre todo de los Raiders, cuya afición en el mundo es una de las más grandes.

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El partido comenzó y en nosotros se reflejaba la sensación de alegría y felicidad que todos los aficionados de este deporte compartimos. Pensamos que no hay nada mejor que explicarlo con el siguiente discurso de Toni d´Amato para explicar la esencia de este deporte:

No sé qué decir, en realidad. Tres minutos para la mayor batalla de nuestras vidas profesionales. Todo se reduce a hoy. O nos curamos, como equipo o nos desmoronamos. Jugada a jugada, pulgada a pulgada. Hasta el final. Ahora estamos en el infierno caballeros. Creedme. Y, o nos quedamos aquí dejándonos machacar, o, luchamos por volver a la luz. Podemos salir del infierno pulgada a pulgada. Yo no puedo hacerlo por vosotros, soy muy viejo. Miro a mí alrededor, veo esas jóvenes caras y pienso, pienso he cometido todos los errores que un hombre de mediana edad puede cometer. Yo, eh, he despilfarrado todo mi dinero, podéis creerlo. He echado de mi vida a todo el que me ha amado. Y últimamente, ni siquiera soporto la cara que veo en el espejo. Mirad cuando te haces mayor en la vida hay cosas que se van. Vamos, eso es… eso es parte de la vida. Pero, solo aprendes eso cuando empiezas a perder esas cosas. Descubres que la vida es cuestión de pulgadas, así es el fútbol. Porque en cada juego – la vida o el fútbol – el margen de error es muy pequeño. Medio segundo más lento o más rápido y no llegas a pasarla. Medio segundo más lento o más rápido y no llegas a cogerla. Las pulgadas que necesitamos están a nuestro alrededor. Están en cada momento del juego, en cada minuto, en cada segundo. En este equipo luchamos por ese terreno. En este equipo nos dejamos el pellejo nosotros y cada uno de los demás por esa pulgada que se gana. Porque cuando sumamos una tras otra. Porque sabemos que si sumamos esas pulgadas eso es lo que va a marcar la puta diferencia entre ganar o perder! Entre vivir o morir! Os diré una cosa, en cada lucha aquel que va a muerte es el que gana ese terreno. Y sé que, que si queda vida en mí es porque aun quiero luchar y morir por esa pulgada, porque vivir consiste en eso, las seis pulgadas frente a vuestras caras. Yo no puedo convenceros de que lo hagáis. Tienes que mirar al que tenéis a vuestro lado, mirarle a los ojos. Creo que vais a ver a un tío dispuesto a ganarla con vosotros. Vais a ver a un tío que se sacrificará por este equipo, porque sabe que cuando llegue la ocasión vosotros haréis lo mismo para él. Eso es un equipo, caballeros, y, o nos curamos, ahora, como equipo, o moriremos como individuos. Eso es el fútbol chico, eso es todo lo que es. Ahora, ¿qué vais a hacer?

El resultado del partido ya se conoce, ganaron los Dolphins 38 a 14 a los Raiders, en un buen encuentro de los de Florida.

Tras los buenos recuerdos que nos llevamos de Londres, ahora aguardan dos nuevos encuentros de la International Series. El próximo domingo juegan los Detroit Lions contra los Atlanta Falcons en Wembley, y el próximo día 9 de noviembre jugarán los Dallas Cowboys contra los Jacksonville Jaguars en Wembley, en el juego de la semana 10. Si sois de los afurtunados que vaís a asistir, disfrutarlo, y sino…siempre nos quedará internet para verlo en directo.

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La forma física no mejora durante el entrenamiento, sino que lo hace entre los entrenamientos, durante los periodos de relativo descanso, cuando el cuerpo se recupera y se adapta al estrés del ejercicio reciente. Por eso, cuando se trata de conseguir los resultados que persigues con el ejercicio, la recuperación es tan importante como el propio entrenamiento.

Mientras que el descanso es la condición más importante para la recuperación posterior al entrenamiento, la recuperación óptima no se consigue solo con descanso. Para recuperarse del ejercicio, necesitas poner todos los medios para facilitar los mecanismos que llevan a cabo los procesos de adaptación recuperación en el cuerpo. Este apoyo se da en muchas formas, desde consumir los nutrientes adecuados , realizar actividades ligeras para facilitar la circulación, incluso el momento y la secuencia de los entrenamientos deben hacerse cuidadosamente si deseas optimizar de verdad la recuperación y por tanto maximizar los beneficios de cada entrenamiento que hagas. Necesitas estar bien informado de las diversas técnicas estrategias que pueden ayudarte.

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-Compensación (o supercompensación)

Cada uno de los entrenamientos provoca un estrés sobre el cuerpo al agotar sus reservas de energía, dañando los tejidos musculares, cambiando los ritmos hormonales, etc. A este tipo de estrés nos referimos habitualmente como estímulo del entrenamiento. Después de finalizar el entrenamiento, el cuerpo inicia unos procesos fisiológicos diseñados para restaurar la homeostasis, o la manera en la que el cuerpo estaba antes del entrenamiento. Repone las reservas de energía muscular, construye nuevas proteínas musculares, ajusta las pautas hormonales e inicia muchas otras respuestas.

El objetivo de la recuperación es conseguir la plena compensación. Si no dejas que tu cuerpo se recupere por completo entre los entrenamientos de un tipo determinado, no podrás realizar el próximo entrenamiento previo, y en lugar de hacer ganancias (adaptaciones) solo conseguirás añadir fatiga a la fatiga, descomposición a la descomposición.

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¿Pero cuál es exactamente la cantidad de tiempo correcta?

Esto depende de muchos factores, incluido tu estado actual de entrenamiento, el tipo de entrenamiento que estés haciendo, la edad, la alimentación, etc… Generalmente cuanto más joven seas, mayor experiencia de entrenamiento y mayor estado de forma actual, más fácil te resultará recuperarte de los entrenamientos. Cuanto mayor sea el nivel de intensidad del ejercicio y mayor sea su duración, más tiempo de recuperación será necesario después.

Además, el conocimiento de tu cuerpo puede servirte de guía para determinar cuánto descanso necesitas entre entrenamientos del mismo tipo.

Los niveles significativos de fatiga y de molestias musculares son un buen indicador de que tu cuerpo no está preparado para entrenar otra vez. Con el tiempo, aprenderás a juzgar cual es el volumen de entrenamiento que es capaz de soportar tu cuerpo y con qué frecuencia puedes hacerlo.

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L.F.R.